Lợi ích tập luyện yoga đối với con người thì không còn phải bàn cãi. Tập yoga giúp rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng, giải tỏa áp lực, stress. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện để đạt được hiệu quả cao cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Vậy chế độ ăn uống cho những người tập Yoga như thế nào? Dưới đây là top 5 chế độ bạn nên áp dụng ngay để có thể đạt được những lợi ích mà bản thân muốn đạt được nhé.

Nên chọn ăn các loại rau củ có màu xanh đậm
Các loại rau củ quả có màu xanh đậm thường chứa hàm lượng lớn các loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, E, K, sắt, chất xơ, canxi,… Những loại dưỡng chất này rất tốt cho cơ thể. Vì vậy, bạn nên tìm mua các loại rau củ này vào chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. Một số loại rau củ có màu xanh lá đậm có thể kể đến như: ớt chuông, súp lơ xanh, cải ngọt, cải xoăn, đậu hà lan, cải xoong, rau muống, rau ngót,…

top-5-che-do-an-uong-cho-nguoi-tap-yoga-1

Bổ sung các món sinh tố vào thực đơn hàng ngày
Sinh tố là thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó chúng còn chứa lượng dinh dưỡng dồi dào bởi vậy mà sinh tố là món ăn rất được yêu thích cho những người tập luyện. Ăn sinh tố trước khi tập yoga giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, nếu bạn uống sinh tố trước khi tập, thì cần chú ý đến thành phần của món sinh tố nhé.

Nhiều người cho rằng càng cho nhiều thực phẩm vào để say thì cho sinh tố càng giàu dinh dưỡng. Nhưng thực tế lại không phải như vậy, bởi việc tiêu hóa tất cả các thành phần cùng một lúc sẽ khiến hệ tiêu hóa khó hấp thụ và chuyển hóa, đặc biệt là bạn phải vận động ngay sau khi uống chúng. Vì thế bạn chỉ nên kết hợp từ 2-3 thực phẩm khi chế biến như: cần tây, dưa chuột hoặc trái cây và yến mạch, hay 1 muỗng canh hạt chia với 1 muỗng canh hạt cây gai dầu,…

Với cách chế biến này sẽ đảm bảo được lượng đường trong máu được giải phóng từ từ, không bị tăng giảm đột ngột dễ dẫn đến choáng, hoặc chấn thương khi tập yoga. Tốt nhất bạn nên uống chúng trước khi tập 20 phút nhé sẽ cho kết quả tốt nhất.

Nước ép rau xanh
Nước ép rau xanh là thức uống rất giàu vitamin và khoáng chất được nhiều chuyên gia khuyên dùng trước khi tập yoga. Một cốc nước ép được làm từ rau xanh tươi, kết hợp cùng chút táo xanh hoặc cam vừa dễ hấp thụ vừa nhẹ bụng, giúp bạn khi bước vào tập tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập luyện mang đến hiệu quả cao.

top-5-che-do-an-uong-cho-nguoi-tap-yoga-2

Bên cạnh đó, nước ép rau xanh không chứa quá nhiều calo nhưng lại giàu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Chất diệp lục trong nước ép rau xanh giúp nâng cao tốc độ nhận oxy, các chất dinh dưỡng của tế bào, đồng thời thúc đẩy đào thải độc tố trong cơ thể tối ưu. Bạn hãy uống nước ép rau xanh trước khi bắt đầu tập luyện và hãy tận hưởng cảm giác tuyệt vời mà chúng mang lại nhé.

Bánh mì ngũ cốc nướng và bơ
Nếu bạn đang muốn tìm món ăn nhẹ để bổ sung năng lượng trước khi tập luyện mà lại không có cảm giác nặng bụng hay khó chịu thì hãy đến với mòn bánh mì ngũ cốc và bơ, đây được xem là món ăn rất thích hợp giúp buổi tập dồi dào năng lượng, mang đến kết quả tập luyện tốt hơn.

Bởi hàm lượng carbohydrate phức tạp trong bánh mì ngũ cốc kết hợp chất béo trong quả bơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, và đầy năng lượng. khi ăn bánh mì ngũ cốc với bơ thì bạn nên ăn trước khi tập yoga 45 phút để có kết quả tốt nhất.

top-5-che-do-an-uong-cho-nguoi-tap-yoga-3

Không ăn gì cả
Theo truyền thống, yoga nên được tập khi bụng rỗng, tức là bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trước khi tập luyện. Tuy nhiên điều này nên được áp dụng khi bạn đang tập yoga vào buổi sáng.

Bởi lúc này, khoang bụng sẽ có nhiều khoảng trống để bạn có thể thở sâu và uyển chuyển các động tác được dễ dàng hơn giúp cảm nhận động tác sâu hơn.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý nếu bạn là người dễ bị mất cân bằng lượng đường huyết trong máu, thì không ăn sẽ không phải là lựa chọn tốt. Bên cạnh đó, nếu cơ thể bạn có lượng đường trong máu ổn định, thì hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt nhé.

Ngoài việc tập luyện đúng cách thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng để có một cơ thể dẻo dai và một cơ thể săn chắc. Bởi chế độ dinh dưỡng quyết định 70% vấn đề về cân nặng và sức khỏe Hy vọng với những thực đơn trên sẽ giúp bạn có những buổi tập yoga đầy hiệu quả. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và có một vóc dáng cân đối.

https://namasteyogadalat.com/top-5-c...guoi-tap-yoga/