Ẳn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế độ ăn uống giàu protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất lành mạnh là tiền đề để giúp bạn tăng cân đúng cách. Bạn cần xác định dược các loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này

Tìm hiểu thêm về thực phẩm chức năng tăng chiều cao tại nhip song phu nu

Ẳn bún bò, phở vào buổi sáng
các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn bổ sung thêm chất bổ nhiều năng lượng cho chế độ ăn sáng. Những thực đơn “dễ nuốt” này có phần quyến rũ hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong toàn bộ các thức ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu chất đạm, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.
Các loại ngũ cốc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc liên tiếp giúp các bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều những chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Những loại ngũ cốc như bánh mì, lúa mạch... Chứa hàm lượng calo khá cao nên hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả hơn trong thời kì ngắn nếu chúng mình duy trì chế độ này liên tiếp.

Công ty tnhh đầu tư quốc tế Hoàn Mỹ tuyển dụng

Trái cây, rau xanh
cung cấp trái cây, rau xanh trong thức ăn hàng ngày giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất giúp kích thích sức đề kháng hạn chế ốm vặt là nền tảng giúp mọi người tăng cân nhanh. Các loại quả như bí đỏ, bơ, chuối, cam... Bổ sung một lượng calo cao và vitamin bổ sung chất bổ những dưỡng chất quý.
Thực phẩm tẩm bổ chất béo tốt toàn bộ cơ thể
Cá hồi, quả bơ, những loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng bồi dưỡng chất béo lành mạnh. Hoặc dầu ép từ những loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. Được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa các loại chất béo này vào thức ăn bổ sung thức ăn của chính mình để bảo đảm đủ chất và bổ sung thêm dưỡng chất chất béo có ích cho sức khỏe.
Chất đạm:
Khi tập gym tăng cân, bạn cần bồi bổ protein để xây dựng cơ bắp nhanh, giảm bớt lượng mỡ trong các bộ phân cơ thể. Nếu như không cung cấp lượng đạm đầy đủ, cần thiết thì khi tập các bạn có thể gặp những triệu chứng như co rút cơ, đau cơ, hiệu suất tập không cao.
Những thực phẩm giàu chất đạm tốt nên bồi bổ trong món ăn tăng cân cho người tập gym đó là: thịt bò, thịt heo nạc, thịc gà, tôm, cua, sữa chua, sữa tươi, các loại hạt đậu, cá, trứng…

Phô mai một số loại
Phô mai rất béo, nó tẩm bổ hàm lượng lớn calo và canxi có hiệu quả cho sức khỏe. Hãy thử rắc phô mai vụn lên mì ống, khoai tây nướng hoặc thêm vào bánh mì và các món salad, chỉ với một số ít phô mai, chúng ta cũng đã có thể tăng những chất dinh dưỡng và mùi vị cho những thức ăn.